6. Batuk & radang tenggorokan
Aktivitas mempersiapkan Lebaran, mudik, bersilaturahmi mengunjungi kerabat, membuat Anda kurang beristirahat. Akibatnya daya tahan tubuh menurun sehingga kondisi fisik menjadi lemah dan mudah terserang infeksi.
Gejalanya berupa batuk, pilek, demam, serta pegal di seluruh badan. Seringkali juga mengalami radang tenggorokan karena banyak mengkonsumsi makanan dan minuman dingin serta gorengan.
NO: Makanan dan minuman dingin, seperti es krim, es buah, sirup, dan puding. Juga aneka gorengan, seperti ayam dan kentang goreng.
YES: Perbanyak minum air putih dan mengkonsumsi suplemen vitamin B dan C untuk menjaga daya tahan tubuh.
7. Sariawan & konstipasi
Makanan berserat yang kaya vitamin dan mineral seperti sayur dan buah segar justru menjadi langka saat Lebaran. Seringkali memang agak sulit mendapatkan sayuran segar karena para pedagang pasar tradisional dan tukang sayur keliling juga sedang berlebaran di kampung masing-masing.
Akibatnya, jenis makanan yang tersedia di rumah adalah yang bisa disimpan dalam waktu lama dan yang dihangatkan berulang kali. Padahal proses pemanasan berulang akan merusak vitamin yang terkandung dalam makanan.
Kekurangan asupan vitamin, mineral, dan serat menyebabkan panas dalam, bibir pecah-pecah, sariawan, gusi berdarah, kulit kering, dan konstipasi (sembelit). Untuk itu, sebaiknya Anda memasok buah-buahan serta sayuran segar dalam lemari es sebagai persediaan.
NO: Makanan berlemak, pedas, dan kurang serat.
YES: Sayuran dan buah-buahan. (bersambung).