Sayuran berdaun hijau pekat seperti bayam (Spinach) merupakan sumber mineral magnesium yang bisa menurunkan risiko perkembangan sindrom metabolik yang bisa berkembang menjadi penyakit jantung dan diabetes.
Sehatalami.co ~ Jantung adalah inti kehidupan. Saat jantung berhenti berdetak, tandanya hidup berakhir. Jadi, menjaga kesehatan jantung wajib dilakukan bila ingin hidup sehat. Berikut ini beberapa tip seputar kesehatan jantung.
1. Bayam, penjaga jantung sehat
Hobi Popeye si pelaut, tokoh kartun yang gemar makan bayam sebenarnya patut ditiru. Sayuran berdaun hijau pekat seperti bayam (Spinach) merupakan sumber mineral magnesium yang bisa menurunkan risiko perkembangan sindrom metabolik yang bisa berkembang menjadi penyakit jantung dan diabetes.
Penelitian yang dipublikasikan dalam The Circulation, jurnal yang diterbitkan oleh American Heart Association, juga melaporkan bahwa orang yang kekurangan asupan magnesium memiliki risiko tinggi terkena penyakit jantung.
Karena itu, sebaiknya konsumsilah banyak makanan yang mengandung magnesium untuk menjaga kesehatan Anda. Magnesium juga terdapat dalam sereal, roti whole wheat, almond, dan alpukat.
2. Jaga tekanan darah Anda!
Menurut Joanne Turner, ahli gizi dan olahraga Amerika, jika Anda overweight, cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah tanpa bantuan obat adalah dengan menurunkan berat badan. Cara alami lainnya untuk mencegah hipertensi adalah:
- Berolahraga 30-45 menit, dari olahraga ringan hingga olahraga aerobik menengah (jalan cepat atau bersepeda 4 kali dalam seminggu).
- Konsumsi makanan rendah lemak, tinggi serat, seperti buah dan sayuran.
- Kurangi penggunaan garam (natrium) tidak lebih dari 2 g (1 sdt) per hari.
- Stop merokok dan jauhi minuman beralkohol. (bersambung).